Йога дома

Все статьи

Регулярные занятия йогой необходимы, как соблюдение режима сна и потребления пищи, распорядка дня, последовательности в приёме медикаментов. Если Вы посещаете занятия раз или два в неделю, то этого недостаточно, чтобы йога начала своё целебное воздействие в полной мере. Йога дома – реальная возможность практиковаться чаще и, как следствие, чувствовать себя лучше.
Ни для кого не секрет, что хорошее самочувствие зависит от цикличности воздействий на организм. Цикличность является частью природы: приливы и отливы, смена времён года, динамика изменений погоды. Организм человека также подвержен циклам: выделение пищеварительных соков и гормонов, перемены в мозговой активности. Если изменить цикл одного из процессов, то изменениям подвергнуться и другие циклы. Таким образом, добавляя в привычную последовательность действий занятия йогой, необходимо соблюдать цикличность в занятиях. Благодаря занятиям йогой дома можно добиться последовательности в занятиях.
Йога дома – реально ли это, учитывая, что выкроить из плотного графика двадцать минут почти невозможно порой? Дома всегда находятся занятия: учёба, работа, семья или братья наши меньшие.
Как поступить?
Оптимальное время для занятий йогой дома
Предпочтительней заниматься йогой рано утром, чтобы получить заряд бодрости, которого хватит на весь день. Кроме того, утром гораздо проще спланировать своё время: нет планов на вечер, соблазна отправиться в гости или задержаться на работе. Вечером, как правило, ум загружен произошедшим за день, а утром голова свободна.
Важно помнить о том, что йога дома – это ключ к релаксации, а не повод для стресса. Если вам удобней заниматься йогой утром, то вставайте раньше на два часа, чтобы отвести время для занятий. Если вам предпочтительней вечер, то занимайтесь после работы.
Правильное место для занятий
Есть несколько правил, которыми желательно руководствоваться при выборе места для занятий йогой дома.
Чистота. Поскольку часть упражнений выполняется в положении лёжа, ни в коем случае нельзя вдыхать пыль. Перед занятиями лучше всего сделать уборку.
Тишина. Ничего не должно вам мешать в процессе выполнения упражнений. Попросите ваших родственников не тревожить вас, отключите телефон, животных лучше всего тоже оставить в другой комнате.  По возможности отключите телевизор и компьютер. Если от внешних звуков невозможно изолироваться – приобретите беруши.
Комфорт. Занятия должны проводиться в тепле, поэтому озаботьтесь приобретением обогревателя, плотной одеждой, не сковывающей движения.
Последовательность занятий
Йога дома – это не повод расслабляться. Для благоприятных результатов важно ежедневно уделять йоге хотя бы 15 минут. Это немного, за столь короткий промежуток невозможно сделать более чем три или четыре асана, однако и это большой вклад в развитие духовное и физическое. Со временем можно увеличить длительность занятий.
Если у вас нет возможности заниматься каждый день, то пробуйте через день, через два дня, но соблюдайте периодичность, не пропускайте уроки. Для занятий йогой дома или в студии главный фактор – систематичность упражнений.
Еда и вода
Занятия йогой натощак – условие обязательное. Этой ещё один весомый аргумент в пользу занятий йогой дома утром. Если утренние часы неудобны, то вечером обязательно ждите 2-4 часа, чтобы позаниматься на голодный желудок. Если желание поесть терзает уже несколько часов, то допустимо немного попить, съесть йогурт, суп или яблоко. В том случае, если имеются заболевания желудка, нужно держать рядом стакан с водой и отпивать понемногу на протяжении занятий.
Практики йоги вызывают изменения кровообращения, в котором и заключается большая доля терапевтического эффекта. Поэтому душ и прочие водные процедуры необходимо проводить до занятий йогой, а не после. Йога дома должна предшествовать сеансам массажа, а также посещениям бани, интенсивным спортивным тренировкам.
Противопоказания при занятиях йогой дома
Данные предписания подойдут и для практик всех видов. Нельзя заниматься йогой:
•    при обо обострении хронического заболевания;
•    в течение 3-5 часов после посещения бани;
•    при температуре тела более 37 градусов;
•    сразу после интенсивных нагрузок;
•    в течение суток с момента приёма алкоголя или иных психотропных средств;
•    после перенесения стресса;
•    в состоянии физической усталости;
•    сразу после приёма пищи;
•    в первый и второй день месячных;
•    перед тем, как отправится спать.
Соблюдать эти несколько правил очень просто. Благодаря мерам предосторожности и систематичности в занятиях йога дома станет важным элементом Ваших практик.